Probabilmente hai sentito parlare della dieta cheto. Molte persone percepiscono la dieta cheto come un modo molto efficace per perdere peso. Molte persone hanno parlato di nutrizione cheto ultimamente. In questo articolo imparerai cos'è la dieta cheto.
dieta chetogenica
Vale la pena notare che la parola "chetogenico" ha una propria abbreviazione. Tale abbreviazione è la parola "keto".
La dieta cheto è una dieta che richiede che una persona sia ricca di grassi e povera di carboidrati. Mangiando in questo modo, ti concentri principalmente sulle calorie dei grassi. Ci sono molti benefici per la salute associati a questa dieta. Tuttavia, non dimenticare che ci sono anche molti rischi. Una dieta cheto può aiutarti ad affrontare abitudini alimentari malsane.
Se ti attieni a un minor numero di carboidrati nella tua dieta, il tuo corpo inizia a bruciare i depositi di grasso. Questo processo può mettere il tuo corpo in uno stato di chetosi.
La dieta cheto è piuttosto specifica in termini di proporzioni. In questa dieta, ci sono molte restrizioni su ciò che puoi mangiare. Il tuo piano alimentare giornaliero dovrebbe contenere il 70-80% di grassi, il 20% di proteine e il 5% di carboidrati.
Benefici della dieta chetogenica
Diminuzione della glicemia
Se segui una dieta cheto, i livelli di insulina diminuiranno. Questo può aiutarti ad accedere ai depositi di grasso corporeo. Di conseguenza, sarai in grado di ottenere più energia. Attraverso una grande quantità di ricerche, si può vedere che durante la dieta cheto, molte persone hanno notato una significativa perdita di peso.
Aiuta a combattere le imperfezioni della pelle
Chi soffre di acne può migliorare la propria condizione della pelle con una dieta cheto. I brufoli hanno diverse cause. Uno dei motivi potrebbe essere la glicemia alta. Se segui una dieta chetogenica, è probabile che sarai in grado di modificare l'equilibrio dei batteri intestinali e far aumentare o diminuire i livelli di insulina nel sangue. Riducendo la quantità di carboidrati nella tua dieta, la tua pelle potrebbe migliorare.
Perdita di peso
La dieta chetogenica è un grande aiuto nella lotta contro l'eccesso di peso. La dieta cheto può aiutare in diversi modi. Che vanno dall'aumento del metabolismo alla riduzione dell'appetito. La dieta cheto è composta da alimenti. Questi sono alimenti che saturano il corpo umano. Aiutano a ridurre i livelli ormonali e anche a ridurre la fame.
Riduce i crampi
Lo stato di chetosi che si verifica nel corpo umano può ridurre il numero di crisi epilettiche negli esseri umani.
Rischi e problemi con la dieta cheto
Innanzitutto, uno dei problemi con il cheto-alimentazione è che la dieta cheto è molto restrittiva. In secondo luogo, le restrizioni possono creare seri problemi alle persone con disturbi alimentari. Molti esperti ritengono che la dieta cheto potrebbe portare a gravi restrizioni alimentari tra le persone con abitudini alimentari malsane. Tuttavia, la dieta cheto può anche aiutare con un disturbo alimentare. Ad esempio, l'eccesso di cibo compulsivo.
Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare una dieta cheto. Dovrebbe scoprire se stai assumendo farmaci per il diabete o l'ipertensione. Inoltre, uno dei problemi che potresti incontrare è la gravidanza. Se sei incinta, staresti meglio fuori dalla dieta cheto.
Per chi è adatta la nutrizione chetogenica?
Il programma di dieta cheto è per le persone che vogliono semplificare la propria vita ottenendo tutti i benefici di una dieta cheto: riduzione dell'appetito, perdita di peso, controllo della glicemia e altro ancora.
Cosa puoi mangiare con una dieta cheto?
Quando si segue una dieta cheto, è meglio consumare cibi con una quantità inferiore di carboidrati. Non mangiare molti carboidrati nella tua dieta quotidiana. Sarà meglio se la tua dieta non contiene più di 20 grammi di carboidrati al giorno.
Pensa a pesce e frutti di mare, formaggio, pollame, uova, semi e noci. Le verdure sono accettabili con una piccola quantità di carboidrati. Se vuoi mangiare lo yogurt, te lo puoi permettere. La cosa principale è scegliere lo yogurt intero naturale, senza riempitivi. Puoi anche mangiare le bacche. La caffeina è consentita, ma scegli caffè e tè non zuccherati.